potenzia il tuo sistema immunitario naturalmente
30 Marzo 2020
Avere un sistema immunitario forte è veramente importante .
Ma come fare per potenziare le nostre risorse immunitarie in maniera del tutto naturale?
- Praticare attività fisica moderata ogni giorno
- alimentarsi correttamente
- bere molta acqua
- evitare lo stress
- avere un sonno ristoratore
- mantenere un corretto igiene (lavarsi le mani)
Esistono dei cibi che possono essere un valido contributo per apportare delle preziose sostanze al nostro organismo in grado di potenziare il nostro sistema immunitario:
- RIBES nero: ricchi in fibre, potassio, vitamina C, vitamina B6 e phitonutrienti come flavonoidi e glicosidi , agiscono come stimolanti delle ghiandole surrenali nella produzione di cortisolo, un cortisone endogeno che aiuta l’organismo a reagire alle infiammazioni.
- PATATE DOLCI: contengono vitamina A (dal beta-carotene ) B6 e C , oltre che sali minerali come magnesio, potassio, calcio, manganese e fosforo. Sono un buon integratore naturale perchè con i suoi componenti produce un’ azione protettrice sulle cellule antiossidante.
- BROCCOLI: sono una buona fonte di ferro, potassio, calcio, selenio e magnesio, nonché di vitamine A, C, E, K e una buona gamma di vitamine del gruppo B, incluso l’acido folico. Inoltre contengono potenti antiossidanti, queste molecole sono in grado di inibire o neutralizzare il danno cellulare causato dai radicali liberi. Ciò può comportare una riduzione dell’infiammazione e un effetto rafforzante del sistema immunitario.
- MANDORLE: sono ricche di grassi sani, antiossidanti, vitamina e minerali. Oltre che a contribuire a livelli più bassi di zucchero nel sangue, riduzione della pressione sanguigna e abbassamento dei livelli di colesterolo, proteggono le nostre cellule dal danno ossidativo contribuendo alla funzione immunitaria.
- SPINACI: è un alimento altamente nutriente perchè contiene carotenoidi, vitamina C e K, acido folico, ferro e calcio e ci aiuta quindi a combattere i virus .
- ZENZERO: fra tutte le spezie quella maggiormente salutare . Grazie alle sue proprietà aiuta a migliorare la digestione e a mantenere la flora batterica intestinale in buone condizioni, requisito fondamentale per rafforzare il sistema immunitario. Aiuta anche ad accelerare il metabolismo e a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL), nonché il grasso corporeo.
- TE’ VERDE: è uno dei rimedi più efficaci per contrastare gli stati influenzali e i malesseri legati all’assenza di adeguate difese immunitarie. Infatti contiene la epigallocatechine gallate: una componente polifenolica che favorisce l’azione del sistema immunitario.
- CURCUMA: oro per il nostro sistema immunitario! Lo dice la scienza : questa spezia indiana ha grandi proprietà . E’ stata pubblicata una ricerca, finanziata dal National Institutes of Health e resa nota anche sul Journal of Nutritional Biochemistry, sulla curcumina. Questa sostanza propria della curcuma aumenterebbe i livelli di una proteina che regola una risposta immunitaria innata attraverso la proteina CAMP (peptide antimicrobico catelicidina), fondamentale per proteggere l’organismo dall’attacco di virus, funghi e batteri, famosa anche per la sua azione anti-tubercolotica e di controllo della sepsi. L’azione di questa particolare proteina viene rafforzata dal consumo di vitamina D, ma – secondo questo studio – anche dalla curcumina, che alza i livelli della CAMP e consente un aumento dell’azione antinfiammatoria e antiossidante.
Quindi integrare nella propria alimentazione giornaliera uno o più di questi health foodies non farà altro che darvi beneficio!
Buon appetito con StarBene!
10 consigli dalla Psicologa: gestire lo stress da quarantena
30 Marzo 2020
L’argomento ci sta a cuore! Gran parte degli Italiani è a casa in isolamento sociale per cercare di contrastare il contagio da coronavirus . Le autorità ce lo hanno giustamente imposto e chiunque fa del proprio meglio per stare nella propria abitazione e ridurre al minimo indispensabile le uscite. Questo significa cambiare le nostre abitudini, fare delle rinunce e per qualcuno anche rimettere in gioco anche gli equilibri familiari. Molti si sono dovuti confrontare con una nuova modalità lavorativa : lo smart working e non sempre è semplice, ma soprattutto non è per tutti . Inoltre c’è l’ansia per il contagio, l’incertezza su come evolverà la situazione …. Tutto questo può portare ad accumulare tensioni o comunque a sviluppare stress o ansia , che se mal gestita può sfociare in litigi o addirittura in depressione.
Chi ha figli è ancor più sottoposto a stress, perché si trova a dover organizzare in molti casi lo studio e i compiti del proprio figlio o se i bimbi sono piccoli , si dovrà trovare il modo di intrattenerli entro le 4 pareti della propria abitazione ! (vedi l’articolo “giocare in casa con i nostri bambini in maniera costruttiva”) .
Quindi abbiamo chiesto alla nostra Psicologa e Psicoterapeuta , la Dr.ssa Martina Pucciarelli , la quale ci ha dato alcune indicazioni
10 consigli per gestire lo stress conseguente all’isolamento di questo periodo:
- Lasciamo spazio alle informazioni che ci arrivano dall’Italia e dal mondo in maniera controllata. Non ci è d’aiuto esporsi a notizie per tutta la durata della giornata, meglio cercare di circoscrivere lo spazio dedicato a questo tipo di informazioni ad un preciso momento della giornata e per un arco di tempo ristretto, privilegiando sempre l’ascolto e/o la lettura di fonti affidabili (Siti ufficiali OMS, ISS, Protezione Civile ecc.).
- Via libera a smartphone, tablet e pc per fare videochiamate con parenti ed amici: questo ci aiuterà a combattere il senso d’isolamento e solitudine.
- Cerchiamo di mantenere quanto più possibile una routine regolare per quanto riguarda le ore e i tempi del sonno, la qualità dell’alimentazione e la cura e l’igiene personale (non restiamo tutto il giorno in pigiama).
- Pratichiamo almeno 30 minuti di attività fisica al giorno (yoga, pilates, tapis roulant, cyclette, esercizi fisici in casa o in giardino ecc.).
- Dedichiamoci ad attività manuali (pulizia della casa, cucina, giardinaggio, lavoretti manuali ecc.).
- Facciamo cose che rimandiamo da tempo o cimentiamoci in cose nuove che non avremmo mai trovato il tempo (e a volte anche il coraggio!) di fare.
- Al di là della convivenza, ritagliamoci dei brevi momenti tutti per noi.
- Pensiamo alle 3 cose che ci mancano di più in questo periodo e ricordiamo di dare a queste valore una volta che tutto quello che stiamo vivendo sarà passato.
- Evitiamo continue ed inutili lamentele e proviamo a sforzarci di trovare qualche aspetto positivo in questo periodo di isolamento (più tempo a disposizione, meno fretta, meno impegni ecc.).
- In queste settimane stiamo assistendo all’attivazione di psicologhe e psicologici che prestano servizi on line in tutta Italia. Se sentiamo il bisogno di condividere ciò che proviamo con personale esperto, mettiamo da parte timori e vergogne e contattiamo un professionista per condividere e alleggerire il nostro disagio.
