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Stanchezza in Estate: i rimedi per StarBene

25 Giugno 2020

Consigli perStarBene 

Stanchezza in Estate: cause e rimedi naturali

Finalmente l’estate è arrivata! Ma con un anno di lavoro o di studio sulle spalle  può capitare di sentirsi particolarmente fiacchi, assonnati e privi di energia. Il motivo? La temperatura che sale, l’umidità e l’eccessiva sudorazione provocano una significativa perdita di sali minerali, facendo diminuire le nostre energie sia fisiche che mentali. 

Attraverso la sudorazione vengono persi insieme all’acqua sali minerali preziosi per l’efficienza dell’organismo, in particolare potassio e magnesio. Quando l’acqua viene a mancare si hanno sul nostro organismo degli effetti negativi legati alla disidratazione.  Gli stati di disidratazione possono essere più o meno severi e si manifestano soprattutto con stanchezza muscolare, difficoltà a concentrarsi e sensazione di testa vuota, accompagnate da un’ulteriore riduzione della pressione sanguigna. Queste manifestazioni sono aggravate dalla contemporanea riduzione dei livelli di magnesio e potassio. Il magnesio infatti supporta diverse reazioni biochimiche coinvolte nella trasformazione delle sostanze nutrienti, assunti con il cibo, in energia e insieme al potassio interviene nei processi di contrazione muscolare e di trasmissione degli impulsi nervosi. Sono più a rischio gli anziani e i bambini o chi suda molto, chi soffre di diabete o di malattie renali e le persone che devono assumere farmaci diuretici per la cura di patologie specifiche come ipertensione o scompenso cardiaco. Sono a rischio anche chi fa uso frequente di lassativi.

Oltre a casi particolari maggiormente soggetti, il nostro corpo in generale d’estate è a rischio disidratazione a causa sopratutto della temperatura che sale e di conseguenza tutti noi possiamo avvertire con i primi caldi una debolezza maggiore.

A nostro vantaggio il clima più temperato  del periodo pre-estivo contribuisce  a innalzare i livelli di serotonina e a creare una situazione di benessere diffuso a tutti i livelli del nostro organismo, ma questo non è sufficiente.

 

Come ritrovare le energie:

La prima regola per ritrovare il benessere e l’idratazione. Il nostro corpo tende a aumentare la sudorazione per cercare di raffreddarsi quando la sua temperatura sale. Chiaramente è necessario avere dei liquidi sufficienti per poter instaurare questo processo fondamentale, altrimenti si va in debito di liquidi ed il risultato è la disidratazione con conseguente perdita di energie fisiche e mentali!

Il nostro corpo è composto al 60% di acqua , è facile intuire quanto bere spesso sia fondamentale per assicurare il buon svolgimento di tutte le nostre funzioni organiche . Appena la temperatura sale ( anche di pochi gradi ) i liquidi che si perdono con il sudore vanno reintegrati. Quindi anche se non se ne sente l’esigenza sarebbe buona abitudine bere poco ma spesso, così da ottenere in tutta la giornata un’idratazione costante e sufficiente e si può oltretutto godere di un piacevole effetto rinfrescante.

Altra buona abitudine fondamentale è l’attività fisica. Tra le buone abitudini che rientrano nella strategia anticaldo, vi sono passeggiate all’aria aperta magari effettuate nelle prime ore della mattina e una attività fisica moderata, controllata magari da personale esperto. L’attività fisica accelera il metabolismo e ricarica di energia: ecco perchè è importante cercare di ritagliare ogni giorno del tempo per praticare sport. Oltre a riattivare il metabolismo l’attività fisica stimola la circolazione e aiuta ad eliminare le tossine. È sufficiente mezz’ora per sentirsi subito meglio. Sarà buona abitudine tenere a portata di mano una borraccia per bere il più possibile durante l’attività fisica ed evitare i sintomi tipici della disidratazione (mal di testa stanchezza e spossatezza).

Mangia fresco e leggero

 

 

I pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura di stagione non affaticano l’apparato digerente, quindi sono consigliati soprattutto durante il periodo estivo. Invece pasti eccessivamente pesanti rischiano di aumentare la sensazione di stanchezza e ci rallentano a livello generale… Insalate di farro, riso integrale o grano saraceno sono l’ideale e possono essere accompagnate con frutta e verdura, così fai il pieno di vitamine e sali minerali. 

Indossa abiti leggeri 

Sicuramente non indosserai un maglione di lana, ma a volte anche delle magliette a mezze maniche possono non essere adatte. Infatti i tessuti sintetici risultano diminuire la traspirazione e quindi mettono in sovraccarico il meccanismo di fisiologico raffreddamento del nostro corpo. Quindi il consiglio è di prediligere abiti di colore chiaro e realizzati in tessuti naturali come il lino e cotone.

Buona Estate con i consigli per StarBene !!

10 consigli dal Fisioterapista per rilassare la muscolatura e liberarsi dallo stress

16 Maggio 2020

 

 

Collo rigido, dolore sulle spalle e muscoli contratti, mal di testa ?

Spesso sono sintomi di tensione muscolare che si accentua nei momenti di stress. Quando subiamo una situazione stressante il nostro corpo rilascia un ormone che si chiama Cortisolo e a volte sentiamo il battito cardiaco accelerarsi o il respiro farsi più corto e affannoso.

Quando succede non dobbiamo ignorare i segnali che il nostro corpo ci manda e quando non è possibile cambiare la situazione o diminuire i nostri impegni, dobbiamo almeno cercare di affrontare i problemi in maniera differente.

Esistono delle attenzioni che si possono osservare che, se praticate tutti i giorni-o quasi, possono alleviare lo stress e prevenire i sintomi fastidiosi e le tensioni muscolari .

10 consigli per diminuire la tensione muscolare:

1. sprint mattutino

E’ importante iniziare la giornata con qualcosa che dia la giusta energia fisica e mentale !

Si possono strutturare dei propri rituali che aiutino a trovare la giusta concentrazione ed energia per affrontare l’intera giornata. E’ importante tenere un ritmo di sonno-veglia costante: si deve cercare di andare a dormire più o meno alla stessa ora e che sia un orario utile per dormire almeno 7-8 ore. L’orario del risveglio poi dovrebbe essere abbastanza presto da consentirci di svolgere alcuni esercizi per il risveglio muscolare : 5/10 minuti saranno sufficienti.

Alzarsi alle ore 6, bere una tisana depurativa o al tè verde ricca di antiossidanti, polifenoli e bioflavonoidi che aiutano il sistema immunitario ed a stimolare il metabolismo è l’ideale per darsi la prima carica in armonia. Quindi per svolgere gli esercizi è importante trovare un punto della casa vicino ad una finestra o sul terrazzo o meglio ancora in giardino: l’aria fresca della mattina e la luce fungeranno da antistress naturali. Si possono svolgere degli esercizi respiratori  ( vedi il nostro articolo dove sono descritti alcuni semplici esercizi respiratori) oppure risvegliare gradatamente alcune parti del corpo:

iniziamo dalla cervicale: eseguire lenti movimenti rotatori della testa, con le spalle e la colonna vertebrale  ferme, prima in un senso e poi nell’altro. Potete guardare il  tutorial “esercizi per la cervicale” del nostro istruttore di ginnastica medica e correttiva  sul nostro canale YOUTUBE

scendiamo alle spalle :  eseguire delle circonduzioni con le braccia in avanti e indietro alternato i movimenti, quindi alzare ed abbassare le spalle come per volerle portare alle orecchie.

 

arriviamo alla colonna vertebrale: portiamo le ginocchia al petto leggermente divaricate e abbracciamole con le mani senza spingere , manteniamo la posizione per almeno 30 sec

sciogliamo le anche: eseguire dei movimenti rotatori in apertura delle anche . Partiamo piegando il ginocchio (magari trovate un punto di appoggio per avere più equilibrio) e tenendo il piede sollevato apriamo la gamba verso l’esterno , quindi ritorniamo al centro e ritroviamo l’appoggio. Alternare gli arti.

riattiviamo le caviglie: eseguiamo dei movimenti circolari della caviglia in un senso e nell’altro

2. pause durante la giornata:

cercate di organizzare la giornata in modo che possiate avere delle piccole pause, anche di pochi minuti. Potrete ascoltare della musica (consigliamo la musica classica) , fare qualche passo attorno alla scrivania, bere un bicchiere d’acqua . Un trucco carino è porre sulla scrivania una clessidra : vi aiuterà a ricordare di fare delle piccole pause, così le tensioni non si accumuleranno , le spalle si rilasseranno e lo stress diminuirà!

3.ascolta il tuo corpo:

il corpo ci parla , dobbiamo solo imparare ad ascoltarlo . Quando senti che i livelli di stress aumentano, chiediti di cosa hai bisogno in quel momento …puoi massaggiare le tempie e rilassarti così, oppure ti sei scordato della pausa : riprenditi il tuo tempo

4.shake your body:

muovi tutto il corpo per 5 minuti al giorno. Quando vuoi tu, come vuoi tu. Scaricherai le tensioni e azzererai lo stress!!

5.ascolta la musica giusta:

trova la tua playlist preferita o creane una per ogni stato d’animo: ti aiuterà a trovare il tuo centro e distrarti dalle oppressioni degli impegni

6.respira.

normalmente respiriamo ma non ci rendiamo conto del come lo facciamo. Ogni tanto è importante porre attenzione al nostro respiro e concentrarsi nel farlo profondamente e lentamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca .  Esistono anche esercizi specifici per la respirazione, puoi consultarli nel nostro articolo.

7.snack e caffè non sono le pause migliori

dolcetti, salatini o bere molti caffè non sono abitudini corrette per cercare uno stacco dalla tua giornata. zuccheri e troppa caffeina possono aumentare lo stress! Scegli delle tisane o il caffè decaffeinato, vedrai che andrà meglio.

8. fame? scegli bene..

Esistono degli alimenti che sembrano avere effetti benefici sullo stress e l’umore , alcuni migliorano la reattività  del sistema immunitario. Noci, banana, cioccolato fondente, avocado e zenzero sono dei buoni alleati contro lo stress.

9. tieni nota

Quando abbiamo troppi pensieri che affollano la mente, tenere un piccolo diario , dove annotare i tuoi pensieri e le tue emozioni, è una valida soluzione per evitare che lo stress prenda il sopravvento. Basta 5 minuti di scrittura libera per svuotare la testa e fare spazio al buonumore!

10.fai esercizio fisico regolare

Basta fare attività! Trova qualcosa che ti faccia stare bene e ti diverta: non esiste lo sport adatto , ma lo sport che piace! Praticare qualcosa perchè fa bene, se fatto contro-voglia, non darà mai né benefici fisici né mentali.

Se hai problemi di salute, mal di schiena, dolore ad un’articolazione, contattaci, il nostro Team di Medici e Fisioterapisti potranno consigliarti su come riuscire a praticare lo sport che desideri , senza rischi per la salute.

 

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